تنتشر على مواقع التواصل الاجتماعي بين الحين والآخر ادعاءات تتحدث عن عشبة لتحسين الذاكرة يمكن تناولها قبل النوم، مع وعود كبيرة مثل زيادة القدرة على التركيز أو حفظ كميات ضخمة من المعلومات خلال ليلة واحدة.
لكن هذه الادعاءات تحتاج إلى قدر من الحذر، خصوصًا عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ والمكملات العشبية. فوجود تاريخ طويل لاستخدام نبات معين في الطب التقليدي لا يعني بالضرورة أن فعاليته الحديثة مثبتة علميًا.
والأهم أن النوم نفسه يلعب دورًا مهمًا في التعلم والذاكرة، ولذلك فإن تحسين جودة النوم قد يكون أكثر أهمية من البحث عن «عشبة سحرية» تساعد على الحفظ.
هل توجد عشبة تتيح حفظ كتاب كامل في ليلة واحدة؟
لا توجد في المادة الأصلية أدلة علمية تثبت أن تناول عشبة معينة قبل النوم يمكن أن يجعل الإنسان يحفظ كتابًا كاملًا خلال ليلة واحدة.
كما أن القدرة على التعلم وتكوين الذكريات ليست عملية يمكن اختصارها في تناول مشروب أو مكمل عشبي. يحتاج الدماغ إلى التعلم والتكرار والانتباه، بينما يساعد النوم على دعم العمليات المرتبطة بتثبيت الذكريات.
لذلك فإن العبارات التي تعد بقدرة استثنائية على الحفظ خلال ساعات قليلة ينبغي التعامل معها باعتبارها ادعاءات تسويقية أو مبالغات غير مثبتة ما لم تدعمها دراسات سريرية موثوقة.
ما علاقة النوم بالذاكرة؟
النوم ليس مجرد فترة راحة للجسم، بل يرتبط بعدد من العمليات المهمة التي تساعد الإنسان على التعلم والأداء الذهني خلال اليوم التالي.
وتشير المعلومات الطبية المتاحة إلى أن مراحل النوم المختلفة، بما فيها النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة ومرحلة حركة العين السريعة، ترتبط بوظائف مختلفة في الدماغ، كما أن النوم الجيد يمكن أن يساعد على التعلم وتكوين ذكريات جديدة والاحتفاظ بالمعلومات.
وتشير أبحاث حديثة أيضًا إلى أن الذكريات الجديدة يمكن إعادة تنشيطها أثناء النوم، وأن النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة يرتبط بعمليات تثبيت الذاكرة.
ولهذا السبب، فإن النوم الكافي بعد المذاكرة قد يكون جزءًا مهمًا من استراتيجية التعلم، لكنه لا يعني أن النوم وحده يمكن أن يعوض عن الدراسة أو التدريب على استرجاع المعلومات.
ماذا عن الجنكة بيلوبا وتحسين الذاكرة؟
تُعد الجنكة بيلوبا من النباتات التي ارتبط اسمها منذ فترة طويلة بالمكملات الموجهة لصحة الدماغ والذاكرة.
لكن الصورة العلمية أكثر تعقيدًا من الادعاءات المنتشرة على الإنترنت. ووفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية في الولايات المتحدة، لا توجد أدلة حاسمة تثبت أن الجنكة مفيدة للقدرات الإدراكية لدى الأشخاص الأصحاء، كما لم تثبت فعاليتها في الوقاية من الخرف أو إبطاء تدهور القدرات الإدراكية.
وهذا يعني أن وصف الجنكة بأنها «علاج للذاكرة» أو أنها تتيح حفظ كميات كبيرة من المعلومات سيكون مبالغة لا تدعمها الأدلة المتاحة.
كما أن الجنكة ليست مناسبة بالضرورة للجميع؛ فقد تتداخل مع بعض الأدوية، ومنها أدوية تزيد من سيولة الدم، ولذلك ينبغي استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدامها كمكمل، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية بانتظام.
وماذا عن الأشواغاندا؟
الأشواغاندا نبات آخر يُستخدم في بعض الممارسات التقليدية، وتُسوّق مكملاته حاليًا لأغراض متعددة، من بينها التعامل مع التوتر والنوم.
لكن الأدلة العلمية المتعلقة بتحسين الوظائف الإدراكية لا تزال غير كافية للوصول إلى نتيجة واضحة، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية. كما أن للأشواغاندا احتياطات مهمة، وقد تتداخل مع بعض الأدوية، ولا يُنصح باستخدامها أثناء الحمل.
لذلك لا يصح تقديمها باعتبارها وسيلة مؤكدة لتقوية الذاكرة أو حفظ الكتب بسرعة.
هل يمكن للروزماري أن يساعد على التركيز؟
لطالما ارتبط إكليل الجبل، المعروف أيضًا باسم الروزماري، بالذاكرة والتركيز في بعض التقاليد والثقافات.
لكن الانتقال من الاستخدام التقليدي أو الدراسات الأولية إلى القول إن تناول الروزماري قبل النوم سيؤدي إلى تحسن كبير في الذاكرة يحتاج إلى أدلة سريرية قوية ومحددة.
ولهذا، من الأفضل عدم تقديم الروزماري أو أي عشبة أخرى على أنها وسيلة مضمونة لرفع القدرة على الحفظ، خصوصًا عندما تكون النتيجة المعلنة استثنائية مثل حفظ كتاب كامل في ليلة واحدة.
أقراء أيضآ: فوائد النوم وتأثيره في الجسم والدماغ.
الطريقة الأكثر واقعية لتحسين الذاكرة
بدل البحث عن حل سريع، يمكن التركيز على مجموعة من العادات التي تدعم عملية التعلم.
الحصول على نوم كافٍ
النوم الجيد يساعد على الأداء الذهني والتعلم وتكوين الذكريات، ولذلك فإن السهر الطويل قبل الاختبار أو المذاكرة قد لا يكون الاستراتيجية الأفضل.
استخدام الاسترجاع النشط
بعد قراءة المعلومات، حاول إغلاق الكتاب واسترجاع ما تعلمته من الذاكرة. هذه الطريقة تجعل الدماغ يعمل على استدعاء المعلومات بدل الاكتفاء بقراءتها مرارًا.
التكرار المتباعد
مراجعة المعلومات على فترات متباعدة يمكن أن تكون أكثر فائدة من محاولة حفظ كمية ضخمة من المادة دفعة واحدة.
تقليل مصادر التشتيت
الهاتف والإشعارات والتنقل المستمر بين المهام قد يجعل التركيز أكثر صعوبة. تخصيص فترة للمذاكرة دون مقاطعات يساعد على الاستفادة من وقت التعلم.
الاهتمام بنمط الحياة
الغذاء المتوازن والنشاط البدني والنوم المنتظم وإدارة التوتر كلها أجزاء من نمط حياة يدعم الصحة العامة والأداء الذهني.
هل تناول الأعشاب قبل النوم آمن للجميع؟
لا تعني كلمة «طبيعي» أن المنتج مناسب للجميع أو خالٍ من الآثار الجانبية.
قد تتفاعل بعض الأعشاب والمكملات مع الأدوية، وقد تختلف تركيبة المكملات المتوفرة تجاريًا عن المنتجات التي خضعت للدراسة العلمية. ولهذا توصي الجهات الصحية بالتعامل مع المكملات الغذائية بحذر واستشارة المختصين عند وجود أمراض مزمنة أو استخدام أدوية منتظمة.
وبالتالي، لا ينبغي استخدام أي عشبة بجرعات علاجية بهدف تحسين الذاكرة اعتمادًا على منشور متداول أو وصفة مجهولة المصدر.
الخلاصة
لا توجد أدلة موثوقة في المادة الأصلية تثبت أن عشبة معينة يمكن أن تمنح الإنسان القدرة على حفظ كتاب كامل في ليلة واحدة.
أما العلاقة بين النوم والذاكرة فهي أكثر رسوخًا من هذه الادعاءات؛ فالنوم الجيد يرتبط بالتعلم والقدرة على تكوين الذكريات والاحتفاظ بالمعلومات.
لذلك، فإن أفضل طريقة عملية لدعم الذاكرة لا تتمثل في البحث عن «عشبة سحرية»، وإنما في الجمع بين النوم الكافي، والتعلم المنتظم، والاسترجاع النشط، والتكرار المتباعد، ونمط الحياة الصحي.
