كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في صحيفة “إنديان إكسبريس” عن وجود علاقة وثيقة بين النظام الغذائي والصحة الدماغية. وأظهرت النتائج أن إدراج أنواع محددة من الأطعمة يمكن أن يساهم بشكل فعال في تحسين الذاكرة، وتعزيز التركيز، والحفاظ على الحدة الذهنية حتى مع التقدم في العمر.
قائمة الأطعمة المعززة للذاكرة
حددت الدراسة ثمانية أنواع من الأطعمة ذات تأثير إيجابي مثبت على الوظائف الإدراكية:
- الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين)
- غنية بأحماض أوميغا 3 التي تدعم خلايا الدماغ وتحسن التواصل العصبي
- التوت الأزرق
- يحتوي على مضادات أكسدة قوية تحمي الدماغ من الشيخوخة والإجهاد التأكسدي
- الجوز
- مصدر غني بحمض DHA المرتبط بتحسين الأداء الإدراكي والذاكرة
- الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو على الأقل)
- تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتزيد اليقظة والتركيز
- الكركم
- يحتوي على الكركمين الذي يقلل الالتهابات ويحسن المزاج
- بذور اليقطين
- غنية بالزنك والمغنيسيوم والحديد الداعمين للتعلم والتركيز
- الخضراوات الورقية (السبانخ، الخس، الكرنب)
- تحتوي على عناصر تدعم تكوين خلايا جديدة وتبطئ الشيخوخة الدماغية
- الشاي الأخضر
- يجمع بين الكافيين و”إل-ثيانين” لتحقيق التركيز الهادئ
عوامل داعمة لتحسين الذاكرة
أكدت الدراسة أن تحسين الذاكرة لا يعتمد على التغذية فقط، بل يتطلب اتباع نمط حياة متكامل يشمل:
- ممارسة النشاط البدني المنتظم
- الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد
- إدارة الضغوط النفسية بشكل فعال
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية النشطة
خاتمة: استراتيجية متكاملة لصحة دماغية أفضل
تشير الأدلة العلمية إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المعززة للذاكرة، إلى جانب الحفاظ على نمط حياة صحي، يمكن أن يساهم في إبطاء عملية الشيخوخة الدماغية ويحسن من الوظائف الإدراكية. يُنصح بالبدء في تطبيق هذه الإجراءات مبكراً، ideally starting from the age of thirty, لتحقيق أفضل النتائج على المدى الطويل.
أقرأ ايضا:-
