يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأمراض المزمنة انتشاراً حول العالم، وغالباً ما يُشار إليه بـ”القاتل الصامت” نظراً لعدم ظهور أعراض واضحة في مراحله المبكرة. في هذا السياق، يلفت الدكتور خالد النمر، استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين في السعودية، الانتباه إلى دور العادات الغذائية اليومية، وخاصة قبل النوم، في دعم جهود التحكم في ضغط الدم.
تنويه طبي مهم
هذه النصيحة هي مكملة وليست بديلة للعلاج الطبي. يجب عدم التوقف عن تناول أي أدوية موصوفة لضغط الدم دون استشارة الطبيب المعالج. الهدف هو دعم الصحة العامة وتعزيز فعالية العلاج، وليس الاستغناء عنه.
النصيحة المحددة: مشروب الشمندر (البنجر) قبل النوم
يشير الدكتور النمر إلى أن تناول كوب من عصير الشمندر (البنجر) الطبيعي قبل النوم بساعة أو ساعتين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. ويرجع السبب العلمي المحتمل إلى:
- ارتفاع نسبة النترات الطبيعية: حيث تتحول النترات في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على استرخاء وتمدد الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم ويخفض مقاومته، وبالتالي قد يساهم في خفض قراءات ضغط الدم.
- غنى الشمندر بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم: وهي عناصر غذائية تدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد في موازنة آثار الصوديوم في الجسم.
كيفية التحضير والاستخدام
- اختر حبة شمندر طازجة وغسلها جيداً.
- اعصرها للحصول على كوب (حوالي 250 مل) من العصير الطازج.
- يمكن تخفيفه بقليل من الماء أو إضافة عصير تفاح أو جزر لتحسين المذاق.
- تناوله قبل النوم بساعة إلى ساعتين بشكل منتظم كجزء من روتينك الصحي.
نصائح داعمة أخرى قبل النوم لمرضى الضغط
بالإضافة إلى العصير، توجد عادات مسائية أخرى يمكن أن تدعم التحكم في ضغط الدم:
- تجنب الوجبات الدسمة والمالحة: قبل النوم مباشرة، لأنها قد ترفع الضغط وتؤثر على جودة النوم.
- ممارسة الاسترخاء: مثل القراءة الهادئة أو تمارين التنفس العميق أو التأمل لتقليل هرمونات التوتر.
- الحفاظ على روتين نوم منتظم: النوم لساعات كافية (7-8 ساعات) وفي أوقات ثابتة يعد عاملاً مهماً لتنظيم ضغط الدم.
- تجنب المنبهات: مثل القهوة أو الشاي الثقيل في الساعات المتأخرة من المساء.
كيفية دمج هذه النصائح في خطة علاج شاملة
يجب النظر إلى أي نصيحة غذائية أو متعلقة بنمط الحياة على أنها جزء من منظومة متكاملة للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم، والتي تشمل:
- الالتزام بالأدوية الموصوفة: حسب توجيهات الطبيب المعالج.
- مراقبة الضغط بانتظام: وتسجيل القراءات لعرضها على الطبيب.
- اتباع نظام غذائي صحي: مثل حمية الداش (DASH) الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- ممارسة النشاط البدني المنتظم: مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- إدارة الوزن وتجنب التدخين: فهما عاملان رئيسيان في التحكم بالضغط.
