ما هي قلة النوم؟
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو نومٍ غير مُرضٍ. عندما يكون حادًا أو مزمنًا، قد يُعيق ممارسة الأنشطة اليومية ويُفاقم المشاكل الصحية.
حقائق أساسية
- الحاجة اليومية للنوم (حسب العمر): الفئة العمرية ساعات النوم الموصى بها حديثو الولادة 14-17 ساعة الرضع (4-12 شهرًا) 12-16 ساعة الأطفال (1-5 سنوات) 10-14 ساعة سن المدرسة (6-12) 9-12 ساعة المراهقون (13-18) 8-10 ساعات البالغون (18+) 7-9 ساعات
- ملاحظة: تختلف الاحتياجات الفردية، لكن التغييرات المفاجئة في النوم تستدعي استشارة الطبيب.
الأعراض الرئيسية
- مبكرة:
نعاس نَهاري • إرهاق • تهيُّج • صعوبة التركيز - متقدمة (تشبه التسمم الكحولي):
نوبات نوم قصيرة • هلوسة • تدلي الجفون • كلام غير واضح • سلوك متهوّر
المراحل الزمنية لــ قلة النوم
| المدة بدون نوم | التأثيرات |
|---|---|
| 24 ساعة | ضعف رد الفعل (خطورة القيادة) |
| 36-48 ساعة | صعوبة التفكير • نوبات نوم قصيرة |
| 72+ ساعة | هلوسة • اضطراب التواصل |
| 96+ ساعة | فقدان التمييز بين الواقع والهلوسة |
المضاعفات الصحية الخطيرة
تؤثر قلة النوم المزمن على:
- القلب: ارتفاع ضغط الدم • السكتات
- التمثيل الغذائي: السكري النوع الثاني • السمنة
- المناعة: ضعف مقاومة العدوى
- الدماغ: ضعف الذاكرة • زيادة خطر ألزهايمر
- الصحة النفسية: اكتئاب • قلق • نوبات ذهانية
الفرق بين الأرق و قلة النوم
| الأرق | قلة النوم |
|---|---|
| عدم القدرة على النوم رغم المحاولة | عدم تخصيص وقت كافٍ للنوم أو عدم جودته |
الأسباب الشائعة
- عوامل سلوكية:
- نوبات العمل الليلية
- إساءة استخدام الكافيين/الكحول
- عادات نوم سيئة
- مشاكل طبية:
- انقطاع النفس النومي
- متلازمة تململ الساقين
- الألم المزمن
- أمراض عصبية (ألزهايمر، باركنسون)
- صحة نفسية:
- الاكتئاب • القلق • اضطراب ما بعد الصدمة
التشخيص الطبي
- الفحوصات الأساسية:
تاريخ النوم • الفحص السريري - اختبارات متخصصة:
تخطيط النوم • تخطيط الدماغ (EEG) • اختبار اليقظة (MWT)
خيارات العلاج
- تغيير سلوكيات النوم:
- روتين نوم ثابت • غرفة نوم مظلمة/هادئة
- تجنب الشاشات قبل النوم بساعتين
- علاجات طبية:
- أجهزة ضغط الهواء (لانقطاع النفس)
- أدوية موصوفة بدقة (مثل ميلاتونين)
- العلاج النفسي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للقلق المرتبط بالنوم
الوقاية وإدارة الأعراض
- الوقاية الذهبية: التزم بجدول نوم ثابت حتى في العطلات.
- نصائح عملية:
- تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم
- مارس الرياضة بانتظام (ليس قبل النوم مباشرة)
- قلل السوائل مساءً لتجنب الاستيقاظ المتكرر
- تحذير: لا تستخدم المنوّمات دون استشارة طبية.
التوقعات الطبية
- قابلة للعلاج بنجاح في معظم الحالات.
- المفتاح: التشخيص المبكر ومعالجة السبب الجذري.
- تحذير: إهمال العلاج يزيد خطر المضاعفات الدائمة بنسبة 40%.
إتبعنا
