أطعمة تسبب مشاكل النوم الأكل كيف يؤثر على جودة النوم

أطعمة تسبب مشاكل النوم  الأكل كيف يؤثر على جودة النو؟ أطعمة قد تساعدك واخرى قد تسبب لك مشاكل في النوم!

النوم السليم والجيد ليس فقط رفاهية بالنسبة لك، أهم من ذلك هو أساس الصحة النفسية والجسدية والذهنية عندك. لكن هل كنت تعرف إن ما تأكلة طول اليوم قد يكون السبب في النوم المريح أو المعاناة مع الأرق؟

دعونا نتكلم عن الموضوع بطريقة سهلة، ونسمع عن أنواع الطعام الذي قد يجعلك تنام بشكل أفضل ومريح لصحتك النفسية والجسدية والذهنية، وما هي الأطعمة الذي قد تجعلك تقلب في السرير طول الليل ولا تهنئ في النوم!

أطعمة قد تسبب ب مشاكل  النوم.

لو أنت من الناس الذي بتفضل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات السريعة مثل الحلويات والخبز الأبيض والأندومي قبل النوم، فهي غالباً قد تسبب لك مشاكل في جودة النوم السبب قد يكون ببساطة، الأطعمة نفسها هذه ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، وما هو المفروض ان جسمك يكون في وضع الاسترخاء خصوصاً قبل النوم، سوف يكون جسمك في حالة نشاط زائد بسبب هذه الأطعمة، وهذا ماقد يجعلك لا تشعر بالراحة في النوم بسبب زيادة النشاط في الجسم

أطعمة سوف تساعدك في تحسين النوم

إذا تريد نوم عميقوأكثر راحة، ضيف مع أكلك البقوليات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تجعل سكر الدم في استقرار وتعطي الجسم التغذية الذي يحتاجها عشان ينام براحة.

أتباع نظام البحر المتوسط الغذائي الغني بـ:

الفواكه والخضروات

الحبوب الكاملة

البقوليات

السمك وزيت الزيتون

اللحوم قليلة الدهون

مش مجرد نظام الدراسات والأبحاث ان النظام هذا يقوم بتعزيز جودة النوم، ايضاً يعمل على تسحين أ صحة القلب ويساعد على محاربة الالتهابات وتقليلها في الجسم.

قلة النوم = تؤدي إلى جوع

النوم الغير كافي يخلي الشخص يشعر بالجوع كثيراً، هذه حقيقة علمية. الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات ونص يستهلكون سعرات حرارية أكتر من الأشخاص الذين ينامون نوم كافي. لماذا؟ لأن الجسم أصبح يحتاج طاقة إضافية، مما يدفع الشخص للأكل بشكل أكثر ويكون اكثر رغبه للأكلات دهنية وسكرية.

الحل

نبتعد عن الوجبات الغنية بالسكريات والكربوهيدرات السريعة خصوصاً قبل النوم ركز على الأكل الغني بالبروتين والألياف مثل الخضروات والفواكة والحبوب الكاملة.

الخلاصة؟ لا نتعجب إذا كنت مش قادر تنام، لأنه ممكن يكون السبب ببساطة نوع الأكل الذي تناولتة قبل ساعتين من نومك!