هل تعلم أن مزاجك يبدأ من أمعائك؟ فصحة الجهاز الهضمي لا تتعلق فقط بتجنب اضطرابات المعدة، بل تمتد لتشمل تحسين عملية الهضم، وتعزيز المناعة، وحتى رفع مستوى الراحة النفسية. وكشفت مجلة «هيلث» في تقريرها أن الحفاظ على الأمعاء قوية لا يعتمد فقط على الأطعمة، بل يتأثر أيضًا بالمشروبات التي نتناولها يوميًا.
ما هي أبرز المشروبات المفيدة لصحة الأمعاء؟
إذا كنت تبحث عن مشروبات تساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتحافظ على توازن الميكروبيوم الداخلي، فإليك قائمة بأفضل 7 مشروبات طبيعية غنية بالبروبيوتيك، والألياف، ومضادات الالتهاب. هذه المشروبات لا تمنح أمعاءك بيئة صحية فحسب، بل تدعم عملية الهضم وتُشعرك بخفة ونشاط طوال اليوم.
1- لاتيه الكركم: الحليب الذهبي لصحة أمعائك
يُعتبر لاتيه الكركم، المعروف أيضًا بـ«الحليب الذهبي»، مشروبًا مميزًا لدعم صحة الجهاز الهضمي. يحتوي الكركم على مركب الكركمين الفعال، الذي يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تهدئة الأمعاء وتعزيز وظائفها بشكل طبيعي.
هذا المشروب ليس فقط صحيًا، بل سهل التحضير في المنزل باستخدام مسحوق الكركم مع الحليب، ويمكن إضافة نكهات دافئة مثل القرفة أو الزنجبيل لتعزيز الطعم والفائدة.
2- مشروب خل التفاح: دعم طبيعي لهضم صحي
رغم أن مشروب خل التفاح قد لا يكون خيارًا جذابًا للجميع من النظرة الأولى، إلا أن فوائده الصحية تجعل منه إضافة قيمة لنظامك الغذائي. يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي يعمل على تنشيط إنزيمات الجهاز الهضمي، مما يسهل عملية هضم الطعام بشكل أفضل.
ويزداد تأثيره الإيجابي عندما يُخلط مع الماء وقليل من العسل، ليُساعد في تعديل حموضة المعدة، وتهيئة بيئة مثالية لنمو البكتيريا النافعة التي تعزز صحة الأمعاء وتوازن الميكروبيوم.
3- شاي النعناع: مشروب منعش يهدئ أمعاءك
يُعتبر شاي النعناع من المشروبات التقليدية التي تحظى بشعبية واسعة بفضل خصائصه المهدئة والمريحة للجهاز الهضمي. يساعد هذا الشاي في استرخاء عضلات الأمعاء، مما يساهم في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)، وعسر الهضم، والانتفاخ المزعج.
وبفضل نكهته العطرية المنعشة، يُعد شاي النعناع خيارًا مثاليًا لتناوله بعد الوجبات، حيث يمنح شعورًا بالراحة والخفة ويساعد على تهدئة المعدة بطريقة طبيعية ولطيفة.
4- شاي الزنجبيل: إكسير طبيعي لتعزيز صحة الأمعاء
يُعتبر شاي الزنجبيل من المشروبات الفعّالة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ، فهو يعمل على تحفيز عملية الهضم وتنشيط حركة الأمعاء، مما يساعد في تنظيم وظائف الجهاز الهضمي اليومية بسلاسة.
والأجمل أنه مشروب بسيط وسهل التحضير؛ كل ما تحتاج إليه هو نقع قطع الزنجبيل الطازج في ماء ساخن لتحصل على مشروب دافئ غني بالفوائد، يُشبه إكسيرًا طبيعياً ينعش أمعاءك ويمنحك شعورًا بالراحة والانتعاش.
5- عصير البرقوق: مشروب طبيعي غني بالألياف لصحة أمعائك
يُعتبر عصير البرقوق الطبيعي 100% مصدرًا غنيًا بالألياف، حيث يحتوي كل كوب على نحو 4 غرامات من الألياف الضرورية لدعم صحة الجهاز الهضمي.
وقد أثبتت الدراسات أن تناول عصير البرقوق يساهم بشكل فعّال في الوقاية من الإمساك وتخفيفه بطريقة طبيعية، وذلك بفضل مزيجه الفريد من الألياف والسوربيتول، الذي يعزز حركة الأمعاء ويحفّزها بلطف.
6- شاي “جون”: مشروب مخمّر يدعم صحة أمعائك ببروبيوتيك طبيعي
يُعتبر شاي جون من المشروبات المخمّرة الفريدة، المصنوع من مزيج الشاي الأخضر والعسل الخام، وهو غني بالبروبيوتيك الحيوي الذي يعزز تنوع الميكروبيوم في الأمعاء ويقوي وظائف الجهاز الهضمي، كما توضح اختصاصية التغذية سامي بيترسون من مركز “سيمبلي ويلنس”.
ويمتاز شاي جون بطعمه اللطيف وسهولة هضمه مقارنةً بالكومبوتشا التقليدية، ويرجع ذلك إلى حموضته المنخفضة وطريقة تخميره الخاصة باستخدام العسل، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يعانون من حساسية الجهاز الهضمي أو يبحثون عن مشروب مريح ولذيذ يدعم صحة أمعائهم.
7- عصير الشمندر: مشروب طبيعي يعزز صحة أمعائك ويحفز تدفق الدم
يتميز عصير الشمندر بغناه بالنترات الغذائية التي تساهم في تحسين تدفق الدم، بما في ذلك تدفقه نحو الجهاز الهضمي، مما يدعم وظائف الأمعاء بشكل فعّال.
كما يحتوي عصير الشمندر على مضادات الأكسدة من نوع البوليفينول، إلى جانب الألياف ومركبات البيتين المفيدة، التي تلعب دورًا هامًا في تعزيز عملية الهضم وصحة الكبد، مما ينعكس إيجابيًا على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
نصيحة ذكية: إذا لم تعجبك النكهة الترابية المميزة للشمندر، جرب خلطه مع عصير البرتقال أو التفاح الطازج لتحصل على مذاق منعش ولذيذ يناسب الجميع.
