النوم لماذا نستيقظ  تعبانين حتى إذا نمنا جيدًا وعدد ساعات كافيه؟ الحل هنا

النوم  مش بس بيأثر على نفسيتك، لكنه كمان بيقلل إنتاجيتك على مدار اليوم. الموضوع ليس فقط مرتبط بعدد الساعات الليلية التي تنامها، لكن أيضًا له علاقة بجودة نومك وعاداتك اليومية. في هذا المقال، سنتحدث عن الأسباب التي تجعلك تستيقظ مرهقًا، وأيضًا كيفية معالجة المشكلة بخطوات بسيطة.

لماذا بتحس بالتعب بعد النوم؟

فيه أسباب كتيرة ممكن تكون سبب في إحساسك بالإرهاق حتى لو نمت عدد ساعات كافي، ومن أهمها:

نمط غير منتظم.

كنت تنام في مواعيد مختلفة كل يوم، فإن نظامك البيولوجي سيتأرجح، حتى يظبط نفسه على روتين ثابت.

استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

يخدع الضوء الأزرق من الموبايل أو التابلت مخك ويجعله يعتقد أنه نهار، فيقلل من إنتاج هرمون النوم (الميلاتونين).

شرب الكافيين قبل ذاهابك للنوم .

حتى لو مشروبك المفضل هو القهوة أو الشاي، الكافيين ممكن يبقى في جسمك لساعات طويلة، وده بيخلي نومك خفيف وغير مريح.

النوم المتقطع. إذا استيقظت أثناء الليل أو كان نومك خفيفًا للغاية، قد لا تصل إلى مرحلة نومك العميق الذي جسمك بحاجه للراحة.

قلة التعرض للضوء الطبيعي. إذا قضيت وقتًا طويلًا في أماكن مغلقة دون التعرض للشمس، فقد يؤثر ذلك على ساعتك البيولوجية ويجعل جسمك غير قادر على التفريق بين النهار والليل.

إزاي تصحى نشيط ومستعد ليومك؟

نظم مواعيد نومك.

خلي عندك روتين نوم ثابت، حتى لو في أيام العطلة، علشان جسمك يتعود على نمط معين وما تحسش بالكسل.

ابعد عن الموبايل قبل النوم.

حاول تقليل استخدام الشاشة قبل نومك بساعة على الأقل، أو استخدم وضع “الراحة الليلية” الذي يقلل الإضاءة الزرقاء.

لا تضغط على زر “الغفوة”.

كل مرة بتضغط على الغفوة وبتنام دقائق قليلة، بتدخل جسمك في دورة نوم جديدة غير مكتملة، وهذا بيخليك تصحى أكتر بإرهاق.

خلي أكلك صحي قبل النوم.

لا تأكل الأكل الدسم أو السكريات العالية بالليل، واستبدلها بحاجات خفيفة مثل الزبادي، اللوز، أو الموز الذي يساعد على الاسترخاء.

مارس الرياضة خلال اليوم.

مش لازم تكون رياضة عنيفة، حتى المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم ممكن يساعدك تنام بعمق وتحسن جودة نومك.

أتعرض للشمس باكرًا.

افتح الشبابيك أول ما تصحو أو اخرج للبلكونة لمدة 10 دقائق من أجل تنشيط جسمك وتنظيم ساعتك البيولوجية والاعتياد على النهار.

ابدأ يومك بطاقة جديدة.

لو جربت النصائح هذة، ستلاقي فرق واضح في إحساسك كل صباح. نومك الجيد لا يجعلك تشعر براحة فقط، بل يؤثر أيضًا على مزاجك، تركيزك وصحتك العامة. جرب النهج الجديد وشاركنا: ما هي أكثر عادة تحسنت من نومك؟