ماهي الشيخوخة والعلامات المبكرة، مع التقدم في السن، تظهر بعض الأعراض في الجسد مثل ظهور الشعر الأبيض أو التجاعيد. هذه مجموعة من التغيرات الجسدية والعقلية مثل ضعف في الحواس مثل النظر والسمع، وتباطؤ في التفكير أو تعلم مهارات جديدة.
علامات الشيخوخة المبكرة
- بقع داكنة على الجلد. ( تأثير أشعة الشمس على الجلد ضار بالنسبة للجلد خصوصًا بعد التعرض لأشعتها كثيرًا دون استخدام واقي الشمس).
- هالات سوداء وانتفاخ تحت العين. حتى لو تنام بشكل جيد. – ظهور الشعر أبيض أو تساقط ملحوظ في العشرينات أو الثلاثينات.
- صوت ضعيف أو بحّة مستمرة في الحبال الصوتية من غير سبب واضح.
- زيادة مفاجئة في الوزن حتى لو لم يتغير الطعام
أسباب الشيخوخة
كل هذه الاسباب تسرع في ظهور علامات الشيخوخة المبكرة
– التعرض لأشعة الشمس: هو الأكثر تأثيرًا على البشره الأشعة فوق البنفسجية تدمر الكولاجين.
– التدخين: زيادة التجاعيد حول الفم ويؤدي إلى جفاف البشرة.
– الوراثة: الجينات الوراثية تؤثر في الشيخوخة.
– الإجهاد وقلة النوم: جسمك يحتاج إلى راحة لزيادة تجدد الخلايا في جسمك .
- الأفراط بأستخدام مستحضرات التجميل وبذات النوعية الرديئة.
الأمراض التي تزيد الشيخوخة
- القلب: الجلطات وقصور الشرايين. المفاصل: التهابات وآلام مستمرة.
- هشاشة العظام: سهولة الكسور.
- السرطان: بعض الأنواع تكون أكثر انتشارًا مع التقدم في العمر.
وهذه الأمراض التي تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة وتحد من تجدد خلايا الجسم
مرحلة دخول الشخص في سن الشيخوخة المبكرة
ليس هناك عمر ثابت، لكن معظم الدول تعتبر سن الـ ٦٥ بداية للشيخوخة. لماذا
زمان في ألمانيا كان يحدد سن التقاعد عند ٦٥ سنة؟ والكثير اتبع النظام هذا.
– لكن العمر الحقيقي ليس بالسنين. هذا يعتمد على٣ أنواع من العمر ستجعلك تفهم بشكل أكبر:
- العمر الزمني: السنوات التي نعيشها على الأرض. ليست كفيله بأظهار مدى صحتك.
- العمر البيولوجي: حالة أعضائك الداخلية. ممكن تكون ٦٠ سنة وجسمك ما زال في حالة شابة
- العمر النفسي: شعورك الداخلي. . لو بتحلم وتخطط، فأنت لم تزال شابا
لماذا يحتاج كبار السن إلى دكتور متخصص؟
معظم الناس لا يحتاجون للذهاب إلى طبيب “طب المسنين” إلا ضهور علامات الشيخوخة ووصولهم إلى سن ٧٠ أو ٨٠ سنة. لكن في حالات معينة:
– لو عندك أمراض مزمنة مثل السكري مع الضغط.
– إذا كان هناك تراجع سريع في الذاكرة أو الحركة.
– لو حسيت إن الأدوية العادية لا تؤثر كما يجب.
نصائح ذهبية لتأخير علامات التقدم في السن
١. احمِي بشرتك من الشمس. حتى في الشتاء، استخدام علاجات تجاعيد الوجه مثل واقي الشمس ليس للصيف فقط. ضع كريم الواقي SPF 50+ كل يوم، حتى إذا كانت الأجواء غائمة. وتعرضك للشمس يسبب في ظهور البقع البنية والتجاعيد و أعراض شيخوخة الجلد تزيد.
٢. الأكثار من شرب الماء. وتقليل الصودا والجفاف يجعل البشرة باهتة ومتجعدة، واستبدال العصائر المحلاة بالشاي الأخضر أو الماء مع الليمون.
٣. تناول الخضروات والفواكة الغنية ب فيتامينات لمحاربة الشيخوخة مثل فتامينC الذي يحفز الكولاجين وايضاً فتامين E يقوم بترطيب وحماية البشره . والحد من تناول السكريات، والخضار والفواكة (مثل الجزر والفراولة) تحتوي على مضادات أكسدة تقاوم الشيخوخة. البروتين (البيض، السمك، الزبادي) أيضا مهمه للحفاظ على عضلاتك.
٤. النوم الجيد النوم العميق، يساعد على تجديد خلايا البشرة ويحسن المزاج. والنوم يكون ما بين 7 و 8 ساعات يوميًا.
٥. قم بممارسة المشي اليومي أو اليوغا أو الرقص في البيت. أي حركة تجعل الدم يتحرك وتقوي عضلاتك ومع زيادة الرياضة، يقوم الجسم بإنتاج الكولاجين الطبيعي في الجلد.
٦. التوقف عن التدخين والسجائر الإلكترونية
التدخين يقلل الأكسجين في الدم. . وهذا يؤثر على نضارة البشرة وصحة الشعر.
زيادة الوزن مع تقدم السن النظام الغذائي يكون بطيء مع الوقت
نركز على تناول وجبات تحتوي على البروتين في كل وجبة للمحافظة على العضلات. قلة النوم تزيد من تخزين الدهون في الجسم.
وظهور علامات الشيخوخة المبكرة جزء طبيعي من حياة الشخص وهذا ليس مرض وما يفرق كيفية التعامل مع صحتك. الاهتمام بصحتك من وقت مبكر وممارسة الرياضة بشكل يومي وتناول الخضروات والفواكة الغنية بالفيتمينات هذه الطرق هي الوحيد التي ستؤخر ظهور علامات تقدم السن واي طرق أخرى قد تكون تأثيرها سلبي.
أقرأ أيضاً :- ما هي التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالشيخوخة؟
